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超簡単激安ダイエット方法まとめ


ボニック

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何度もリバウンドした人は是非見てください。


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◆ダイエット記事まとめ
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太る脳」から「やせる脳」へ
「理想的な体」が掲載されている雑誌やサイトを毎日見よう
ダイエットは「〜しなくちゃいけない」をやめて行動することを楽しむ!
入浴後は代謝も良く、ストレッチや簡単な運動をする事で効果抜群!
タオルを持って上に上げて左右に曲げるだけで痩せる
肩甲骨を動かすと脂肪細胞が燃えまくる!
リバウンドをしない為に!目標を立てることはダイエットで重要
7000カロリー消費で1キロ減
毎日体重測定&記録付けの習慣を!


▲部分痩せボニック公式


お腹や足などのお肉を摘んだ時に肌に出来るセルライトの脂肪。

あのボコボコを見る度に目を背けたくなりますよね、正直きもい(>-<)

しかも、1度ついてしまったセルライトは通常の運動だとなかなか落としにくいようです。

落とす方法としては、エステサロンなどで脂肪の揉み出しや、
美容整形外科でお世話になる方法が一番早いようです。

ですが、子育てやお仕事をしているとなかなかエステに行く時間も無いですし、
やっぱり金額もかかってしまいます。

ですが、今はお家でエステ気分が味わえる商品があるのですよ!それが紹介している「ボニック」です。

ボニック

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ボニックは忙しくてエステに行けない方の味方!ウエストを-11センチ減らしたい人必見!気になった方は是非チェックしてみてください!


EMS&超音波のWパワーで!

こんなに簡単に痩せられた!

憧れのヒップアップを実現する方法まとめ!放置しておくとヒップはどんどん垂れ下がってきます。綺麗なヒップを維持するために大切なのは、生活の中にヒップアップエクササイズを取り入れるなど、継続的な習慣を身につけることです。ここでは、ヒップアップのためのポイントを紹介

ヒップアップを実現する方法!まとめ


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気になる部分を集中エクササイズ♪

ヒップが下がってしまうのは日頃の生活習慣も有りますが、運動不足や脂肪の付き過ぎなど、原因はいくつか考えられるものです。日本人によく見られる平らなヒップは、骨格なども影響していますがエクササイズによりきゅっと上がった綺麗なヒップを作ることは可能なんです。

お風呂で簡単ヒップアップ

手を肩から前に水平に伸ばします。
左右交代しながらします。水を前に押す感じでやって下さい。

両手あわせて胸元におきます。ひじを両サイドに伸ばします。
両手の力を入れながら押します。15秒力を入れます。10回繰り返します。

両手を握って腕のひじを肩まで上げます。
両手を直角にしてから両腕を左右に開いたり閉めたりします。
1秒に1回で20回します。

右手を水面の下に向けて強く押します。左右交代しながら20回します。


EMS&超音波のWパワーで!

骨盤ダイエットで美容効果&ダイエット効果up!!
これまでの生活習慣でゆがんでしまった骨盤を正常に戻すことによりダイエット効果や美容効果が期待できる骨盤ダイエット。ふだんの生活の中で骨盤を意識したりエクササイズをすることが骨盤の矯正につながります。気軽に取り入れられる骨盤ダイエットの方法にも対応!


EMS&超音波のWパワーで!

今、時流の置き換えダイエット!満腹でダイエット成功♡
流行っている置き換えダイエット。色々販売されているけど、どの商品を買えばいいのかわからないという方、このまとめを見れば自分にあった置き換えダイエットとも相性抜群!


ダイエット

一ヶ月でダイエットをするための簡単ダイエットご紹介♪
薄着になるこの季節。たるんだままの体じゃ恥ずかしい…!でも、一ヶ月あればダイエットは出来ちゃいます☆一ヶ月で行える、簡単ダイエット方法をご紹介

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【ダイエット】運動なし!お風呂で3.5kg痩せる方法
痩せる入浴方法とお風呂でできるマッサージ。入浴がダイエットに繋がるという話はよく聞きますし、毎日お風呂に入る事で痩せたという人も沢山います。むくみの解消法には様々あると思いますが、最も手軽な方法は半身浴かもしれません。マッサージはいつ行っても良いですが、お風呂の中やお風呂あがりに行うとより効果的でしょう。


消費カロリーは頑張れば20分ほどで400キロカロリーと、非常にダイエット効率の高い入浴方法ですが、反復浴は体が平温に戻るまで長時間カロリーを消費し続けます。六時間程度の時間をあけて入浴しないと、ただ疲労を溜めてしまうだけになってしまうかもしれません。1か月(31日)×400(kcal)=12,400(kcal減)
体重1kg=約7000kcal
なので、
12,400(高温反復法)÷7000(体重1kg)=約1.7kg減/月

高温反復法を毎日2回行った場合
12,400×2=24,800
24,800÷約7000=約3.5kg減/月


中温半身浴の入浴方法

一回の入浴で100〜200 kcal のエネルギー消費を期待できます。200 kcal のエネルギー消費は、体脂肪26グラムに相当します。
,かり湯
ぬるめのシャワーを足からかけて、温度を上げていき徐々に体温を上昇させる。
入浴
39〜40℃のお湯に20〜30分、みぞうちから下の半身を浸ける。音楽を聴いたり、読書したり、楽しみながら入浴してください♪
身体洗い・髪洗い
お風呂から出てカラダを休める。
ず禿戞入浴する
自分の好きな時間だけ楽しんで入浴してください。


二の腕痩せ1日5分で効く!
お風呂マッサージでダイエットしよう!
右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、手くび側からわきの下へ向けてさすり上げる。
このとき、左腕は写真のようにさすりながら自然に腕を上げていく。これを10回×5セット。反対の腕も同様に実施


毎日のバスタイムで脚痩せ!1分でできるリンパマッサージ方法。

1. 足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさすっていきます。片手ずつ交互に行い、5〜6回行います。
2. 膝裏のくぼみを、指で押すようにしてマッサージします。
3. 親指以外の指が太ももの裏側にくるようにし、両手で太ももをつかむようにして膝裏から太ももの付け根に向かってさすっていきます。膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで行いましょう。


下っ腹に効く! 効果的にマッサージ
1. 親指を除く4本の指先をへその右下に当て、もう片方の手を重ねて「の」の字を小さく3回描く。おへそを中心にして時計回りに1周6〜8カ所。3周繰り返す

2. 下腹全体をまんべんなく、左右の手で雑巾を絞るようにお肉をつまんでねじる

3. おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。10回程度繰り返す

4. みぞおちに両手の四指を当てて、肋骨の下側に沿って体の中央から外側に向かってさする。これを10回程度繰り返す

5. 体をひねるような感じでわき腹に手を当て、余分な肉をもち上げながら体の内側へさする。左右の腕を使ってリズミカルにさする。これを10回程度繰り返す


下半身に効果のあるエクササイズがスクワットが効果的。ただし、正しい方法で行わないと、腰に負担がきますので注意してください。

スクワットは足を肩幅ほどに広げます。手は頭の後ろで組むようにしましょう。そのまましゃがむように膝を曲げてください。お尻の筋肉を使っているかどうか意識してみましょう。

しゃがむときに前かがみになりすぎると、お尻の運動になりません。上半身を真っ直ぐ下ろすように膝を曲げて生きます。はじめは上手にできているかどうか、鏡を見ながらエクササイズをしてみましょう。スクワットは太ももなど足の筋肉を使う運動です。下半身強化になるエクササイズですから、ヒップアップと同時に脚痩せ効果もあります。スクワットを行っているときには、腹筋にも力を入れてください。

20回を1セットで、一日3セットぐらい行うのが理想です。慣れてきたらどんどん回数を増やして、ヒップの筋肉を使ってきましょう。余分な脂肪をとり、ヒップアップの効果があるエクササイズです。


鎖骨の上部のくぼみを外側から体の中心に沿ってさする。逆に鎖骨下部は、中心から腋窩リンパ節に向かって体の外へさする。反対側の鎖骨も同様に。これを5回×5セット

耳の下から首の横に手のひらを当て、頭を手のひら側に倒す。息を吐きながら頭の重みで首のリンパのあたりを押す(10秒)。頭を戻すときは10秒かけて息を吸う。反対側も同様。5回×5セット

耳の下から肩先に向かって、4本の指の腹を使ってさする。さらに耳の下から鎖骨のくぼみに沿って体の中心側へ向けてさする。反対側も同様に。5回×5セット


生理後は、痩せやすいホルモン
「エストロゲン」が分泌されやすくなるので
ダイエットを始める機会にもってこいです。


ボニックと全身運動を行っている場合、同じ運動を続けているとヒップの筋肉も同じところしか使わないため、たまに運動の種類を変えてみることがヒップアップには必要です。ウォーキングやジョギング、水泳などそれぞれの運動によりヒップの筋肉の使い方が異なります。綺麗なヒップの形を作るとともに、ヒップアップをするには、満遍なくお尻の筋肉を使う事が大切です。

脚を動かすときにヒップの筋肉を多く使いますが、その速さや運動量によっても使う筋肉が変わります。色々な運動を取り入れてヒップを使いましょう。そしてエクササイズの後のストレッチがとても大切です。使った筋肉をほぐすことは、綺麗なヒップの形を作るためにも必要です。屈伸運動や、腰のストレッチなど、ヒップの筋肉がストレッチされるように心がけてください。

立った状態で、片足を前に出してそのまま前屈をします。すると脚の裏側のストレッチとヒップのストレッチになりますので、運動の後の筋肉のリッラクス効果があります。


骨盤ダイエットとのあわせ技で痩せる!

骨盤は出産により歪んでしまったり開いてしまうことがあります。骨盤のずれやゆがみにより腰痛やヒップの位置が下がってしまうことはよくあります。骨盤を正常な位置に戻すためのエクササイズをするとヒップアップ効果があります。

簡単に自宅でできる骨盤の運動ですが、床に両足を伸ばして座ってください。脚は少し開いて座ります。そして下半身を固定したまま上半身を左右それぞれにひねります。顔は正面に残したまま上半身だけをひねります。この運動は左右それぞれ行ってください。ズレが激しい方向がもし分かっていたら、そのずれとは逆のほうに体をひねるように集中してください。

骨盤矯正ベルトなども販売されていますが、ヒップアップ効果のある物もありますので、エクササイズの時間が無いときには、そのような骨盤矯正のベルトなどを着用しても効果があります。特に腰痛の改善になりますので、まずは骨盤の位置を正常に戻すことがヒップアップの為にも効果があります。


自宅で出来る運動で、踏み台を使ったエクササイズがあります。大殿筋というヒップの筋肉をつかいますので、とてもヒップアップ効果のある運動です。踏み台は特別にエクササイズ用の道具がなくても、自宅の階段などを使って運動をする事ができます。時間があるときにいつでも出来る手軽な運動です。

カロリーの消費はウォーキングに比べると少なめですが、1時間の運動で約300キロカロリーの消費になります。やり方は階段の1段分を上ったり降りたりを繰り返します。このときに腹筋に力を入れておくと、お腹周りもすっきりすることが出来ます。踏み台昇降運動は、無理をすると膝に負担がありますので気をつけてください。


自転車は全身の体重をかけずに下半身の運動ができますので、部分的に強化したいときにとても効果的な運動です。自転車をこぐときにヒップの筋肉を使いますので、ヒップアップ効果がありそしてウォーキングに比べると、消費カロリーも多いことから自転車は全身の有酸素運動としてもとても人気があります。


ヒップは後ろ姿を綺麗に見せるためにもとても重要になります。特にヒップの高さや形、ヒップと足の境目があることなど、欧米人に比べると、日本人のヒップはとても平らな形ですが、自宅で出来る簡単なエクササイズによりヒップアップ効果と、脂肪燃焼の効果があります。

椅子に手をかけてバランスを取るようにしながら、片足を後ろ方向へあげます。そのままの姿勢を10秒間保ち、左右それぞれ10セット行ってください。一日に3回ほど繰り返します。


ヒップの脂肪を落とすことだけに固執せず、全身運動で体全体の脂肪を落としながらヒップアップを目指してください。結果、そのほうが効率的で健やかにヒップアップを実現することができます。


ダイエットの狙い目!生理後のダイエットが効果が出やすくておすすめ♩
生理後のダイエットは、効果がでやすくダイエットに最適とされています。生理後はまさにダイエットの狙い目!オススメの生理後ダイエットをまとめてみたので、参考にしてみてください。辛い生理を見方につけちゃいましょう!


気になる部分を集中エクササイズ♪

大体生理終了後から
1週間くらいに生理後ダイエットを徹底的にやるのが目安。


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